生活中多数人都出现过犯困的情况，主要是一些上班族每天工作的时间长达八个小时，这段时间里面就有人会犯困，犯困后会影响到人们的工作效率，此时要怎么改善?导致犯困的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能改善犯困，吃什么食物好?就让佲慧康宇电子首营平台的小编告诉大家吧。

　　犯困怎么调理

　　1、保持充足的睡眠

　　生活中总是有发困和没精神的人，主要是睡眠质量不佳引起的。特别是现在网络很发达，一些人会熬夜玩手机、看电影等，第二天早上起来还需要上班，没有充足的睡眠时间，就会有白天犯困的症状，生活中大家要保持良好的睡眠，充足的睡眠时间能避免犯困。

　　2、加强运动

　　一些人上班会犯困，主要是因为缺少运动的原因。有的人工作是坐着用电脑工作，这样很有可能会导致体内循环降低，然后整个人都没有什么精神。在假期空闲的时候，大家可以适当的做运动，这样能让大家有一个良好的精神状态。

　　3、自我减压

　　如果大家有过大的压力，也会导致犯困症状，生活中大家要学会自我减压，这样能缓解不良的症状。像是在连续工作近4个小时的时候，可以看看窗外的缓解，这样能缓解疲劳，身体处在压力条件下没有得到休息，就会有犯困的症状，大家一定不能有过大的压力。

　　4、调整饮食结构

　　对于生活中老是犯困的情况，还可以调整饮食结构。在日常饮食生活中，应该适当减少淀粉类食物的摄入，同时适量增加饮食中粗粮和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类食品。此外，在犯困的时候，还可以适当选择饮用一杯咖啡提精神。

　　犯困的原因

　　1、发作性睡病

　　没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

　　2、抑郁和压力

　　患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

　　3、睡眠时间短，睡眠质量差

　　许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

　　4、血糖血脂异常

　　如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

　　5、贫血

　　疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。

　　犯困吃什么

　　1、金枪鱼

　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　2、姜

　　在犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　3、草莓

　　草莓中含有丰富的维生素C，有助于铁质的吸收，长吃的话，可起到一个保持精力充沛的作用。

　　4、菠菜

　　菠菜中镁的含量是相当高的，而镁可把肌肉中的碳水化合物转化成可利用的能力，可以为一天保持充沛的精神助力。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，还能净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，可以使身体有抵抗力，还可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　结语：上文已经为大家介绍了犯困怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善犯困了，生活中大家要护理好自己的身体，要有一个良好的睡眠，这样能避免上班和学习的时候犯困，一旦出现了犯困要尽早的改善。

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